jak fajnie

[...] linki 4s (10-15) 5.OHP Smith 3s (8-12) 6.Unoszenie hantli przodem naprzemiennie 3s (6-10/ręką) 7.Unoszenie bokiem linki 3s (10-15) 8.Prostowanie zza głowy, uchwyt v (ruch jak francuz), wyciąg górny, stojąc 2x cluster (3-6) x3 Cardio:25min+3s plank SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cystone-2 tabs Cynk-2 tabs Magnez-2 tabs [...]

/SFD/Images/2015/11/12/3a485aaadb58452a8f4d9015305fa06c.jpg /SFD/Images/2015/11/12/6150f3ddec82409ca3635ecf6339ff44.png Wpis zaległy za 11.11.2015 Nie lubię takich dni jak dziś ... czyli takie w których cały dzień jest wolny a do tego wszystko pozamykane plus tego taki, że na siłowni nie było tłoku więc można było na spokojnie poćwiczyć ;) Poza [...]

pisałem że niższe ww, wiec opisze jak to dziś wyglądało: I. 2 grejpfruty II. jajecznica+szpinak III. sznycel+szpinak+oliwa IV. sznycel+szpinak+oliwa V. sznycel+sałatka+oliwa VI. whey+banan (po tr) VII. pierś+makaron+sałatka VIII. jajka+sałatka IX. zjem jeszcze twaróg nie moge ostatnio trafić na dobry stek, albo nie ma, albo jak dizś stare, wiec [...]

[...] opinie :-)) choć raczej to tylko takie wrażenie %-) jedyne co widzę, że się poprawiło to właśnie ten pas. Nie wykluczone, że uda mi się nieco poprawić jeszcze, bo sam widzę jak teraz fajnie ciało reaguje po przerwie. kamils31 - dzięki, zapraszam do śledzenia ! [...]

[...] o niebo lepsza. Dieta Tutaj klasyk... w ogóle wczoraj właśnie z ciekawości obliczyłem ile mam kcal w diecie. Potem doszedłem do wniosku, że mogłem tego jednak nie robić %-) jak na tak niską kalorykę i redukcję wagi to i tak jest nieźle pod kątem treningu i samopoczucia. Waga dziś na czczo pokazała 89,8kg, dość szybko leci, moim zdaniem nawet [...]

[...] interwału rano na czczo wjechało komentarz do treningu Przeyebane %-) troszkę słaby progres na siadach, chciałem machnąć 10 powtórzeń tą 165tka... spróbujemy za tydzień, jak się nie uda to może obniże ilość powtórzeń do 5-6 i dalej będę katował siłowo, bo jednak ma to wpływ na rozmiar i pękatość nogi. Bliżej zawodów może obniżę ciężary [...]

[...] - nogi odkąd trzaskam prawie codziennie aero straciły wyrazistość, w dodatku charakter mojej pracy się nieco zmienił (tryb stojący), więc po 7,5h stania ewidentnie czuję jak puchną mi giry: /SFD/2016/9/12/39ef3e46f90343788d3e8c6e7203a0d2.jpg /SFD/2016/9/12/d2de12b05fe541b8a0bce0f9d6a2d957.jpg [...]

[...] zupełnie inne i na pewno nie mogę narzekać na dużą ilość aerobów czy mało kcal - mimo wszystko odczuwam deficyty energii w ciągu dnia. Każda zwykła czynność pochłania tak jakby więcej energii, nie wiem jak to wytłumaczyć, po prostu trudniej mi się zmotywować np. do pojechania do sklepu czy posprzątania domu %-) oczywiście nie narzekam, uważam, [...]

[...] to co tu działam. Treningi - siłówki wjeżdżają 5x week. Podział następujący: - nogi - klatka mocno, barki lekko - plecak - barki mocno, klatka lekko - łapka więcej jak 3 dni treningowe pod rząd nie wykręcę bo zaczyna się przemęczenie, więc zwykle robię 2-3 treningi potem 1 dzień off i znowu jazda. Nie ukrywam, że plan ściągnąłem od [...]

[...] czy treningu. Większość trenerów jedynie potrafi wrzucić na face fotkę z przypiętym bicem i powiedzieć "motywacja na 100%" - jednak to jest dla mnie mało pomocne %-) A się rozpisałem %-) przed chwilą opędzlowałem bułeczki, ale wpisane w makro :-D Dzisiaj dzień z wyższymi węglami i jestem ciekawy jak tam waga za kilka dni będzie się klarować.

[...] powiedzieć, że refleksyjny czas... byłem u rodzinki i udało mi się w końcu dostać zdjęcia z zawodów w Warszawie, które zrobił mój wujek takim fajnym aparacikiem w dobrej jakości :-D Więc może nie sa to aktualne zdjęcia, ale myślę, że fajnie powspominać, więc zapodam kilka: /SFD/2016/12/25/a011a39d0c5d49258ca6c52a7d6614c4.jpg [...]

A ja dlaczego się odpaliłem teraz? Bo mi koleżanka powiedziała na bibie, że nie wyglądam tak fajnie, jak zawsze %-)

Tak! Ja jeszcze założyłam dziennik jak tutaj było trochę inaczej. Wtedy rzeczywiście ćwiczenia zwiększające ciśnienie nie były jeszcze okej i musiałam to sama zrozumieć i zaakceptować że się nie da. Teraz po 3 latach jest naprawdę fajnie. Rezonans kontrolny wyszedł ok. Badania krwi itd też. Zaraz wstawię wymiary i miskę poprawioną. Corum a Tobie [...]

[...] jestem na redukcji;p Dzisaj poleciały nogi, trening wyszedł by fajnie gdyby nie problemy z plecami przy siadach...;/ Chyba musze sie wybrac do lekarza i cos z tym zrobic, jak siadam to czuje jakby kręgosłup by miał mi sie złamac w odcinku ledzwiowym, az mi ciezko utrzymac prawidlowa postawe. Sprawdze jak to bedzie wychodzic na maszynie smitha, [...]

Hardened sog za historie. Naprawde fajnie to opisales. Odpowiem pozniej, jak znajde chwile czasu. Szacunek! Zmieniony przez - Thiago2 w dniu 2006-12-06 22:00:50

"Dzięki, szkoda, że łapki nie rosną i na zdjęciu wyglądają jakby były wklęsłe ;p " Strona wcześniej :-> Skrót myślowy. ;p Chodziło mi o to że bicki, nie urosły do tej pory tak fajnie jak plecki. :) Dlaczego żadnych filmów z terningu nie robisz? Kolejny trening z wysoką oceną;-) Jak nie robię? Z treningu piątkowego dałem filmiki. Niestety do 26 [...]

[...] to nie to co połowa pomyślała) sporo pracy i dwa mecze zagrałem. Dziś niestety problem naciągnąłem mocno prawdopodobnie czworoboczny mam nadzieje, że to od złego spania jak sądzę a nie gdzieś na meczu bo nic nie czułem. Mniemam że szybko minie ale na dzień dzisiejszy dupa z treningu na siłce i z treningu kosza. Uzupełnie dwie wpiski zaległe [...]

Widziałem wcześniej ten filmik u Ciebie! Bardzo fajnie to wyglada8-) Tu jak mniemam o co innego Ci chodziło niż u mnie.... Mi zależy mocno na zmianie wysokości środka ciężkości a nie wskoczeniu jak najwyżej a to nieco odmienne założenie - ale filmik super};-) Dziś zrobiłem fotki i jutro mam je dostać od kumpla na płytce bo robił aparatem a nie ma [...]

[...] szybko nie będzie. Paliło. Tył barku 4x20 4 x 30 x 1 kg Nie sądziłam, że można tak czuć tył barku dopóki kolega nie pokazał mi takich wznosów w opadzie siedząc. Nie wiem jak wyjaśnić, nagram za tydzień. Wyciskanie hantli na dodatniej 12/10/8/6 6/8/9/10 kg Ok, dobrze weszło, jak zawsze klatka. Prostowanie linki jednorącz 4x10 4 x 12 x 10 lbs [...]

[...] przełamania się. II. Ściąganie wyciągu górnego chwytem neutralnym wąsko 10/10/10+ 50/60x8/40x16 40/50/30x16 (lbs) To 60 już ciężko. Do powtórki. Ok - to już solidny ciężar jak na kobietę. III. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce z pionowym oparciem 10/8/8/10+/10+/10+ 6/8/9/7x12/6x12/5x20 6/7/8/6x12/5x12/4x16 (kg) Bolało, bardzo. [...]